更年期世代のストレスや不安、不眠の改善に。

更年期になると心がザワザワしたり

急に不安感に襲われたりすることもあるんですよね。

 

寝つきもよくないし、

夜中にバキー！っと目が覚めたりすることも。

そんな時に超簡単にリラックスできる方法を

ご紹介♡

 

 

布団の上でOK

椅子に座っていてもOK

 

 

 

その名も漸進的筋弛緩法」の読み方は

「ぜんしんてききんしかんほう」

 

 

ナンジャそれ？って感じですよね笑

 

 

ひとはストレス状態のとき

カラダに力入りますよね？

 

 

この方法は

意図的に筋肉にちからを入れて

意図的に筋肉を緩める。

 

 

やり方は超簡単！

 

両手はカラダの脇に

手を7割の力でぎゅっと握って

10秒にぎって

脱力

 

 

そして20秒リラックス

これを繰り返すだけ。

 

 

筋肉にぐーとちからを入れて

ストンとリラックス！

呼吸を忘れないでね。

 

カラダの末端なら足先でもOK

 

過酷なストレス下にある米軍の兵士の

入眠・リラックス促進のために採用されて

96%の兵士が寝落ちするという結果が出ています。

 

簡単なので取り入れてみて下さい！

 

 

更年期の出口にいる私も

心がザワザワする時はやっていますよ🎵